Richteg Ernärungsmenü fir eng Woch fir Gewiichtsverloscht

Et ginn Dosende, wann net Honnerte, Diäten, déi séier Gewiichtsverloscht verspriechen. Déi meescht vun hinnen funktionnéieren net, oder funktionnéieren net richteg, oder funktionnéieren net fir Iech, oder si wierklech schiedlech. Dofir empfeelen Ernährungsspezialisten datt Dir eng voll Untersuchung mécht a Berodung kritt ier Dir Ären eegene Diätregime auswielt. Wéi och ëmmer, et gëtt eng Diätoptioun déi bal jiddereen passt (natierlech mat e puer Upassungen). Dëst ass déi richteg Ernährung.

Wat ass richteg Ernährung

Als éischt ass dëst eng Diät déi keng drastesch Moossname erfuerdert. Sécher hutt Dir vun esou Systemer héieren, wou et recommandéiert ass fir eng ganz Woch op Waasser eleng ze sëtzen, oder ausschliesslech Buckwheat iessen, oder Kuelenhydrater komplett aus der Diät eliminéieren? Esou eng "eenseiteg" Approche hëlleft net nëmmen op laang Siicht, mee schued och d'Gesondheet. Dofir gouf e richtegt Ernärungssystem entwéckelt, wat Iech erlaabt de Kierper mat all néideg Substanzen ze saturéieren a gläichzäiteg hëlleft fir extra Pounds ze läschen. True, et ass net moudesch iwwer déi richteg Ernärung als einfach rational Approche fir Iessen ze schwätzen. Dofir gëtt et ëmmer méi dacks Diät Iessen oder PP-Diät fir Gewiichtsverloscht genannt.

Wichteg ze erënneren: Iwwergewiicht erhéicht de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis, erhéicht Cholesterinspiegel a Blutdrock.

Wéi hëlleft et Iech Gewiicht ze verléieren

De modernen Tempo vum Liewen diktéiert seng eege Regelen. Fastfood iessen ass einfach a praktesch, hausgemaachte Iessen gëtt duerch halleffäerdeg Produkter ersat, an industriell Séissegkeeten verspriechen e schnelle Snack. Glécklecherweis ass déi richteg Ernärung elo an der Moud, wat e Retour op d'Diät diktéiert, déi an enger Persoun wuertwiertlech op geneteschem Niveau festgeluecht gëtt. Jo, all Diäten a Restriktiounen (inklusiv Vegetarismus) sinn Ënnerernährung. De mënschleche Kierper erfuerdert eng gewësse Quantitéit u BJU a verschidden Aarte vu Liewensmëttel, dorënner Déiereprotein. Dir musst net d'Quantitéit u Liewensmëttel reduzéieren, awer den Niveau vu sengem Kaloriegehalt. Et gëtt eng aner Optioun: Kalorien eleng loossen, awer den Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit erhéijen. Zum Beispill, fänke regelméisseg op d'mannst 3 Kilometer pro Dag un, Übungen maachen, ophalen Liften ze benotzen. Natierlech sollten all ongesonde Liewensmëttel an der Ernährung duerch gesond Alternativen ersat ginn.

D'Virdeeler vun der richteger Ernährung fir de Kierper

Refus vun enger schiedlecher Ernährung erlaabt Iech net nëmme vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn, awer och fir Är eege Gesondheet ze stäerken. Natierlech wäert dëst net vu chronesche Krankheeten lass ginn, awer et hëlleft d'Frequenz vun de Réckwee ze reduzéieren an de Kurs méi mild ze maachen. Zum Beispill, Patienten mat Cholezystitis bemierken bedeitend Verbesserungen an hirem eegenen Zoustand nodeems se hir Ernährung zesumme mat engem Ernährungsspezialist ugepasst hunn. Ausserdeem ass et guer net néideg fir d'Diät Nr.

Wéi ersetzen Dir Junk Food

Fir déi, déi net vu Magen-Darm-Krankheeten leiden, kënnen d'Iessen an der Diät abegraff ginn, déi Junk Food ersetzen. D'Tatsaach ass datt eise Kierper, keng néideg Substanzen kritt, fänkt un d'Gehir Signaler iwwer hir Bedierfness ze schécken. Als Resultat gëtt et e Wonsch Junk Food ze iessen, wat, wéi et eise Kierper schéngt, séier säi Bedierfnes fir Vitamine a Mikroelementer saturéiert. Richteg, dëst wäert net geschéien, well Fastfood enthält haaptsächlech Zocker a Goûten, déi dem Gehir vill Glukos ginn. D'Resultat ass eng Täuschung vum Kierper, an de Mangel u Substanzen verschwënnt néierens. Kuckt dës Tabell fir ze verstoen wou et hierkënnt.

Mir wëllen	Wëllt de Kierper	Nëtzlech Alternativ
fetteg Iessen, séiss carbonated Gedrénks	Kalzium, Glukose	Molkerei, Hülsenfrüchte, Sesam, Nëss, gedréchent Friichten, Hunneg
Séiss Bunnen	Stéckstoff	Hülsenfrüchte, Bounen
Mëllech Schockela	Magnesium	Gebakene Kartoffel, Mier Fësch
Séissegkeeten	Chrom, lues Kuelenhydrater	Uebst, Schatz, Getreide Getreide
salzeg Iessen	Natriumchlorid, Kalzium	Mier, frësch Gurken, Äppel

Ersetzen déi schiedlech mat nëtzlechen hëlleft de Kierper mat de Substanzen ze saturéieren déi se brauch ouni Schued.

Wéi et funktionnéiert

Déi meescht Diäten baséieren op de Prinzipien vum gesonde Ernärung, awer e puer kommen an direkt Konfrontatioun mat senge Fundamenter. Den Haapt Saach Dir musst wëssen iwwert PP an Diät Ernährung ass, datt et individuell ausgewielt ass, baséiert op de Charakteristiken vum Kierper. Déi richteg Ernärung fir eng perfekt gesond Persoun, fir eng schwanger / laktéierend Fra oder fir en Diabetiker wäert anescht sinn. An dat ass an der Rei. Wéi eng aner Prinzipien solle beobachtet ginn wann Dir de PP verfollegt?

1. Restriktioun vun der Salzaufnahme.Et ass net aus der Diät ausgeschloss, awer si fänken un 1, 5-2 Mol manner ze addéieren. Iwwregens, de Goût vun Platen aus dëser, iwwregens, net verschlechtert, mä am Géigendeel, gëtt méi ausgeschwat, well als Resultat vun laangfristeg Notzung vun "ënnersalted" Liewensmëttel Goût Knospe gebotzt ginn.

2. Konformitéit mam Drénkregime.Et ass recommandéiert op d'mannst 200 ml propper waarmt Waasser moies op nüchternen Magen a virum Schlafengehen ze drénken.

3. Ausgrenzung vun iwwerdriwwe frittéiert Liewensmëttel.Stew, Damp, Kachen, Baken - an engem Wuert, alles ausser Fritten an enger exzessiver Quantitéit Ueleg.

4. Ausgrenzung vun der Diät vu Liewensmëttel déi net de richtege Balance vu BJU hunn. Dëst sinn halleffäerdeg Produkter, Fastfood, industriell Schockela a Fabrikwurscht, Konserven, karboniséiert Gedrénks.

5. Reduzéiert Konsum vu schnelle Kuelenhydrater.Si musse mat luesen ersat ginn. D'Diät sollt Cerealien, Vollkorn Vollkornbrot, Durum Weess Nuddelen, Geméis enthalen.

Et ass derwäert op d'Ernährung méi saisonal Uebst a Geméis, polyunsaturéiert Fette ze addéieren, déi a grousse Quantitéiten a Mieresfriichten, Avocados, Somen an Nëss fonnt ginn. De Volume vun Déiereproteine gëtt aus der Formel "1 g Protein pro 1 kg Gewiicht" berechent. An der éischter Halschent vum Dag sollten Kohlenhydrat-Iessen an der Diät herrschen, a Protein-Iessen an der zweeter. Et ass néideg fir 4-5 Mol am Dag ze iessen, déi maximal Period tëscht de Moolzechten däerf net méi wéi 4 Stonnen sinn. Ier Dir an d'Bett geet, kënnt Dir net méi spéit wéi 3 Stonnen iessen. Et ass recommandéiert gläichzäiteg ze iessen. Eet exzessiv waarm Platen sollten net sinn, si sollten bei enger komfortabeler Temperatur sinn. Kauen lues a suergfälteg: Verdauung fänkt am Mond un, wann Spaut d'Stécker vum Iessen bedecken, wat duerno de Bauch d'Méiglechkeet gëtt et méi einfach ze verdauen.

Mir komponéieren de Menü

Déi richteg Ernärungssystem implizéiert net e strikte Menü. Dëst ass eng Diät déi nëmmen déi richteg Ernärung an d'Anhale vum Regime erfuerdert. All Persoun muss onofhängeg eng passend Diät fir sech selwer fir eng Woch opstellen. Ongeféier wäert et esou ausgesinn.

Iessen / Dag	Frühstück	Owesiessen	Owesiessen	Snack
Méindeg	Kéissandwich / Gîte rural Kasserol / Eiseschrott, e Glas Téi oder schwaarze Kaffi	Stewed oder gebakene Fleesch mat gedämpftem Geméis; eng Taass gréngen Téi oder frësch gepressten Jus	Braised Bounen oder Choufleur, Stéck Poulet Broscht Téi oder Glas Mëllech	e Glas Kefir, Äppel oder aner saisonal Uebst
Dënschdeg	Frësch Geméiszalot / Omelette mat Champignonen / Eeër, e Glas Téi oder schwaarze Kaffi	Geméis Zopp Puree mat Kéis oder Champignonen, Stéck gekachten Fleesch Taass Téi	Gekachten oder gestuelte Fësch mat Reis oder Buckwheat, e Glas Jus	saisonal Uebst
Mëttwoch	Omelett mat Kraider oder Eeër / gebakene Geméis, e Glas Téi oder schwaarze Kaffi	gedämpfte Koteletten oder gekachten Pouletbrust mat gestuelten oder gebakene Geméis, Glas frësche Jus	Häre Kéis mat Kraider oder gebakene Geméis, e Glas Jus	Mëllechprodukter
Donneschdeg	frësch Geméis Salat, e Sandwich Kéis, e Glas Téi oder schwaarze Kaffi	Nuddelen oder Reis gekachten Fësch oder Fleesch, e Glas Téi oder Jus	gedämpfte Koteletten oder Fësch, Geméis Salat oder gebakene Broccoli, e Glas Mëllech	saisonal Uebst
Freideg	Cerealien oder Kasserol, e Glas Téi oder schwaarze Kaffi	Geméis Crème Zopp: Kürbis, Kéis, Pilz; e Glas Téi	gedämpft Geméis mat Poulet oder Truthahn, Jus	Ryazhenka, Kefir
Samschdeg	Gebakene Gromperen mat Fleesch oder aner Geméis, Jus	Gebakene Fësch mat gekachten Reis, eng frësch Geméis Zalot	Curd Kasserol mat Beeren, Frësch Jus	saisonal Uebst
Sonndeg	Gréng Zalot, Toast, Uebst drénken	Kalbfleesch mat Damp, gebakene oder gestuelte Geméis, Jus oder Téi	Dämpft Omelett mat gréng Bounen ongesüßte Friichten	Protein Cocktail

D'Ernährung kann a soll op Är eegen Ziler a Fäegkeeten ugepasst ginn. Zum Beispill, iergendeen muss bestëmmte Liewensmëttel ganz wéinst Allergien vermeiden. Diabetiker mussen d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater reduzéieren, a schwangere Fraen sollten méi Déierprotein derbäisetzen. Eng gesond Ernährung kennt keng Zäitlimiten. Et kann am ganze Liewen applizéiert ginn: no all, esou e Prinzip vun Iessen ass an eis Natur selwer inherent. Also, wann Dir PP als Diät fir Gewiichtsverloscht gewielt hutt, sollt Dir net op de gewéinleche Menü zréckkommen nodeems Dir de gewënschte Resultat erreecht hutt. Éischtens, esou en Decompte wäert einfach all verluer Kilogramm zréckginn, an zweetens wäert de Kierper extrem negativ op dëst reagéieren.

Gesond Snack Liewensmëttel

Wann de Kierper haartnäckege schmaacht a séier Iessen erfuerdert, anstatt Fastfood, kënnt Dir op gesonde Snacks reagéieren. Zum Beispill, e puer Firme maachen Proteinbarren déi héich satiéierend sinn, awer enthalen 10 Gramm Protein an nëmmen 140 Kalorien pro Portioun. Ideal fir déi, déi iwwer hir eege Figur besuergt sinn: Dir kënnt e Snack mat Iech huelen an als Snack benotzen. De Kierper kritt déi néideg Dosis Protein a brauch net méi vill fetteg Junkfood. Zousätzlech enthalen dës Baren keng Konservéierungsmëttel a kënschtlech Aromaverbesserer, sou datt se ideal sinn fir déi déi ëmweltfrëndlech a sécher Produkter léiwer maachen.